Lugna Barn
Lugna barn utvecklar en stark koppling mellan kropp och själv. Mindfullness hjälper oss att komma i kontakt med våra känslor och skapar utrymme för fantasi och rörelse. Genom att varva ner och motverka stress förbättrar vi hälsan, minnet, självkänslan, fokus och vårt allmänna humör. Rörelserna i Lugna barn är roliga och går utmärkt att kombinera med fantasi och äventyr. Att ta med en medveten andning i utförandet tränar även nervsystemet att slappna av, vila och smälta.
Konceptet innehåller inte bara en rad övningar som utförs för att ge kroppen energi och få den att slappna av, det är ett hjälpmedel för att förena kropp, sinne och själ. I lugna barn integrerar vi känslor på ett hälsosamt sätt och ger de verktyg som behövs för att må bra. Via sinnesträningar och rörelsesagor förenar vi fantasi och intryck. Genom att låta barnen vara delaktiga i själva programmet och ständigt föra en dialog ger det en möjlighet för ledaren att uppfatta barnets sinnesstämningar. Är barnet entusiastiskt, glad, sprattlig, fantasifull eller kan man se nyanser av trötthet och orkeslöshet. Genom lugna övningar utvecklar vi och tar tillvara barnens entusiasm och glädje. Lugna barn utförs på barnens villkor och det är bra att ha ett mål med det man gör.
Lugna barn har inga religiösa kopplingar.
Katt ko
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Titta ner i golvet, håll huvudet avslappnat.
- Andas ut och runda ryggen.
- Andas in och räta ut ryggen.
- Svanka med ryggen och för fram bröstet. Lyft huvudet och blicken mot taket.
- Andas ut och böj ryggen.
Obs! Dra ner axlarna från halsen. Övningen tänjer axlar, bröst, mage, hals och rygg. Lindrar stress.
Grodan
- Stå i lätt gren.
- Böj knäna och fäll kroppen framåt och neråt genom att sänka bäckenet.
- Sätt ihop handflatorna framför bröstet.
- Om hälarna lyfts från golvet, lägg något under hälarna så att de hålls stadiga.
Övningen tänjer vrister, ljumskar, underben och övre ryggen.
krigare 2
- Stå med benen något bredare än axelbredd.
- Främre fotens tå skall peka rakt framåt, vrid bakre foten i 90 graders vinkel.
- Sträck ryggen och för ena handen bak och andra handen fram.
Övningen stärker ben och vrister samtidigt som den tänjer ben, vrister och ljumsken.
Sittande framåtböj
- Sätt dig på golvet.
- Sträck benen och ryggen.
- Håll ryggen rak och böj dig framåt över benen.
- Ta tag i tårna om du kan.
Övningen tänjer baklår, axlar och rygg.
För dig som vill lära dig mer om Lugna barn-konceptet och yoga för barn rekommenderar vi att du deltar i våra inspirationskvällar och fortbildningstillfällen. Nya tillfällen arrangeras under hösten 2020. Mera information hittar du här.